作出相应攻防动作。好!从刺拳开始直至组合拳,练习五组,每组三分钟,每组间休息一分钟。快!记住出拳的感觉!记住身体每一块肌肉的反应……”
“停!脚步!脚步!你脚步要灵活,不要像个木头样的杵在那里不动。”王明涵不满的咆哮着。
项英雄一边聆听着王明涵指导,一遍挥汗如雨的移动、出拳、躲闪、移动、出拳……
“拳击的拳法必须以步伐为基础,从五十年代的兔跳步转入到蝴蝶步、舞蹈步及滑步,都是为了使步伐移动更快、以致更快、更准确地击中对手的有效部位或击倒对手。”
“你要记住,出拳自脚而膝、髋、腰、肩、肘、腕,最后瞬间集于拳锋。着力点最好是垂直于对手的有效部位,一步、一拳、一呼气三位一体,这种出拳方式也叫合力拳,是体重及人体生物力加滑步的速度而结合成的。其速度快,力度大,突发性强,又能从移动中击中对方,使对方难以防守,措手不及。”王明涵一边纠正项英雄的出拳动作,一边灌输着先进的拳击理念。
“好!休息一分钟,开始速度球练习,三分钟为一组,共计四组,组间休息一分钟。”
“坚持!坚持!好!最后一项,移动拳靶练习,我再来引导……”
及其残酷的拳法练习就在王明涵的而大声咆哮中结束了。
项英雄大汗淋漓的躺在训练馆的地板上,胸口剧烈的起伏着,全身都软绵绵的,一点力气都没有。
王明涵见状冷笑道:“这种强度就坚持不住了?好吧!休息半个小时,在进行腿靶练习……”
……
次日、训练馆内。
“今天我们来进行灵敏性的练习,这个训练首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高,才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应,去迅速完成各种动作。”王明涵详细的介绍着灵敏性训练的相关情况。
“王教练,这种训练该怎么练习啊?”经过一段时间的强化训练,明显尝到甜头的项英雄表现的非常积极。
王明涵今天的心情似乎非常的好,笑着对项英雄解释道:“这灵敏性的练习分别是听觉灵敏性练习、视觉灵敏性练习和灵敏性辅助练习。”
“所谓听觉灵敏性练习就是将几个数字和动作一一对应,例如1是直拳,2是摆拳,3是平勾,4是上勾……陪练喊数字,你迅速反应做出数字对应的动作,熟悉后逐渐加快喊数字的速度或者一次喊出几个数字增加难度。在没有陪练的情况下你也可以自己随便喊数字录音,然后播放录音进行上面的练习。”
“至于视觉灵敏性练习,其实你一直都在练习,那就是拳靶练习,但是你在这项练习上训练的程度还不够,必须得加强才行。”
“最后一个就是灵敏性辅助练习了,要想快速提高你的灵敏性,综合跑是一个非常有效的方法,它不但能提高你步伐的灵活性,还能提高你整个身体的协调性。我当年最喜欢的就是综合跑训练,它对我的职业生涯帮助非常大。”王明涵有些感慨的说道。
“王教练您快说吧,这个综合跑该怎么个跑法?”项英雄有些迫不及待的问道。
“你不是每天早上要跑五公里吗?那你完全可以将综合跑融入进去,也就是说在你五公里的跑步中,将各种跑法结合在一起进行,如跑动中突然加速,突然变后退跑、交叉步跑、斜线跑等,也可以把格斗的各种步法加进去练习。”
项英雄听完后眼睛一亮,连连点头道:“这的确是个好方法。”
王明涵得意的笑了笑,继续道:“你不是在练习跳绳吗?你可以将花式跳绳也融入进去,在正常跳动中不断变换,比如双摇、后摇、弓步跳、单脚跳等。这种训练方法同样对你的步伐、节奏、身体协调性都有大幅度的提高。”
项英雄发自内心的说道“好的,王教练!我知道了!谢谢您的指导。”
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